کمبود زینک و اثرات آن بر سلامت
علائم کمبود زینک در کودکان
کمبود زینک در کودکان می‌تواند به ریزش مو، اسهال و تأخیر در بلوغ منجر شود. با دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب و استفاده از مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک، می‌توان این مشکلات را به سرعت برطرف کرد.
ارتباط گیاه‌خواری با کمبود زینک
افرادی که رژیم‌های گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند، ممکن است بیشتر در معرض کمبود زینک قرار گیرند. بدن انسان توانایی بهتری در جذب زینک از منابع گوشتی دارد. گیاه‌خواران با وجود مصرف مواد مغذی مانند سویا و آجیل، به دلیل وجود فیتات در این مواد، ممکن است در جذب زینک دچار مشکل شوند.
اثرات کمبود زینک در زنان باردار و شیرده
زنان باردار و شیرده ممکن است به دلیل انتقال مواد مغذی به جنین یا نوزاد، دچار کمبود زینک شوند. این کمبود می‌تواند باعث کندی رشد و مشکلات افزایش وزن در نوزادان شود. بنابراین، مشاوره با پزشک برای پیشگیری از علائم کمبود زینک در این دوران ضروری است.
ارتباط سن با کمبود زینک
افراد مسن به دلیل عدم مصرف مواد غذایی خاص یا دسترسی محدود به غذا، در معرض خطر کمبود زینک هستند. مصرف داروهایی مانند کلرتالیدون یا هیدروکلروتیازید می‌تواند به افزایش ترشح زینک کمک کند.
چرا دچار کمبود زینک می‌شویم؟
کمبود زینک معمولاً به ندرت اتفاق می‌افتد، اما افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند دیابت، کم‌خونی داسی شکل، کولیت روده، یا رژیم غذایی ناسالم هستند، ممکن است با این مشکل مواجه شوند.
پیشگیری و درمان کمبود زینک
برای پیشگیری و درمان کمبود زینک، می‌توان مواد غذایی حاوی زینک مانند بوقلمون، زرده تخم‌مرغ، اسفناج، کنجد، قارچ و نخودفرنگی را به رژیم غذایی اضافه کرد یا از مکمل‌های غذایی استفاده کرد. نیاز روزانه به زینک برای گروه‌های سنی مختلف به شرح زیر است:
– ۰ تا ۶ ماهگی: ۲ میلی‌گرم
– ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۳ میلی‌گرم
– ۱ تا ۳ سال: ۳ میلی‌گرم
– ۴ تا ۸ سال: ۵ میلی‌گرم
– ۱۴ سال و بالاتر: ۱۱ میلی‌گرم برای مردان و ۹ میلی‌گرم برای زنان
– خانم‌های باردار ۱۹ ساله و بالاتر: ۱۱ میلی‌گرم
– خانم‌های شیرده: ۱۲ میلی‌گرم
سخن پایانی
برای جلوگیری از کمبود زینک، باید مقادیر کافی از مواد غذایی حاوی این ماده معدنی را به رژیم غذایی اضافه کرد و در صورت نیاز، با مشورت پزشک از مکمل‌های موجود استفاده کرد
- abed98 arvaneh
- کد خبر 11549
- 62 بازدید
- بدون نظر
- پرینت
